伙伴们，先来一个小测试：早上醒来还没动，就觉得人像被水泡过？吃得不算多，小肚子却越来越圆？马桶总被“粘”得刷不干净？——如果中了两条以上，八成是脾虚夹湿在捣乱。

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① 我是蓝豆豆营养师10 多年营养经验告诉我：90 %的虚胖并不是“吃得多”，而是“湿气堵在脾胃”。脾主运化，像一台榨汁机：动力弱、水渣分不开，脂肪就会越积越厚。夏天湿热最盛，正是“拆机维修”的黄金档。

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② 真人案例——3 个月腰围减 12 cm刘女士 36 岁，爱吃甜品，爱喝饮料，爱吃油炸食物，爱吃零食，体重 185 斤，查出脂肪肝。症状：犯困、口苦、大便黏腻、舌苔白厚。辨证：脾失健运 ➜ 水湿内停 ➜ 痰湿成胖。目标：扶脾运湿、行气化痰，让“榨汁机”重启。

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③ 核心方案——一碗理脾健运汤方名：理脾健运汤（国医大师李振华传承）每日 1 次，饭后 1 小时温服药材份量中医说方解析白术 辩证“脾为生痰之源”，白术甘温，像给榨汁机装新马达，增强运化茯苓 辩证甘淡渗湿，用“海绵”慢吸体内水汽，利尿又安神泽泻 辩证利水泄浊，帮茯苓把湿气排出“小水道”桂枝 辩证温阳通络，阳气一升，湿邪自动“蒸发”半夏 辩证燥湿化痰，降逆止呕，刮掉“油泥”砂仁 辩证行气醒脾，防止吃完腹胀厚朴 辩证苦温破满，解胀除滞木香 辩证辛香行滞，推动气血“物流”薏苡仁 辩证利水除肿、淡化脂肪“包浆”玉米须 辩证通利小便、降脂“清管”山楂 辩证消食化积、降血脂鸡内金 6g助消化、改善“堵车”一句话总结：桂枝点火，白术上马，薏苡仁+茯苓“大扫除”，厚朴木香开路，半夏刮痰，山楂鸡内金“铲积油”——湿去则人轻。

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④ 一日三餐轻断湿（示范）时间食谱说明07:30醒胃水：温开水 300 ml + 5 ml 苹果醋促排空08:00早餐：蒸紫薯 1 根 + 水煮蛋 1 个 + 理脾健运汤 1 碗高纤+优质蛋白10:30加餐：鲜玉米 1 根低脂饱腹12:30午餐：糙米饭 1 碗 + 清炒西兰花 + 姜葱蒸鱼少油少盐15:30茶饮：薏米茯苓水 200 ml续航祛湿18:00晚餐：南瓜粥 1 碗 + 凉拌鸡胸丝 + 炒苦瓜轻盈好眠20:30运动：快走/跳绳 30 min 微汗即可“出汗=排湿”21:00伸展：猫式+扭腰 10 min通中焦

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⑤ 加速小技巧沐足：睡前泡脚 15 min，水面到小腿肚，加 3 片生姜，驱寒助眠。少冰品：寒凉入脾，如同“浇灭火苗”，湿气更黏。早睡：23:00 前进入深睡，肝脏解毒、脾胃修复。

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⑥ 坚持 30 天，看得见的改变体重：平均下降 4–6 斤腰围：缩减 3–5 cm精力：午后不困，口苦口粘消失脂肪肝：B 超指标趋于正常（刘女士实测）《黄帝内经》云：“脾为后天之本，气血生化之源。” 让脾胃发力，比单纯“少吃多跑”更省力、更持久。❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：“枳术汤”加一味，煮成3杯“减肥水”，健脾祛湿消食化积清热消脂，喝了浑身轻松！版｜权｜声｜明 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。